3/11、PONでEXILEフィジカルトレーナーの吉田輝幸さんが短時間集中エクササイズを教えてくれました。
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EXILEの３時間以上も続くライブパフォーマンス！彼らの強靭な肉体を支えているのがフィジカルトレーナーの吉田さんなんです。[br num=”1″]
短時間集中エクササイズはジョギングやマラソンなどの有酸素運動と違って短時間に全力で体を動かす無酸素運動で、やった後48時間の間は少しずつではありますが脂肪がずっと燃焼し続けるという優れもの！[br num=”1″]
脂肪燃焼が続くなんてダイエットにも最適なので春夏に向けて是非取り組んでスリムで健康的な体を手に入れたいですね！！
短時間集中エクササイズのやり方
EXILEフィジカルトレーナーの吉田輝幸さんが紹介してくれる短時間集中エクササイズは１つの運動を30秒行い、次の運動に入るまでに30秒の休憩を挟みます。
つまり全部で２分30秒で行うエクササイズということになります。[br num=”1″]
慣れてきたらだんだんスピードを上げていくようにし、週に２、３回やれば効果が期待できるそうですよ♪
夜に行ってしまうと興奮して眠れなくなってしまうそうなので、行う時間帯は朝がオススメです！[br num=”1″]
私もやってみたので動画をアップしてみました。
３つ目のトレーニングはお尻が高く上がってしまいがちですが、出来るだけ上がらないようにするのがポイントです。
と言いつつ、私は上がってしまったのが何回かありますが(^_^;)
無酸素運動エクササイズ１
下半身のトレーニングにもなり、腕も使うことで上半身の胸や背中にも効きます。
体が前に倒れると腹筋が使えないので、背筋を伸ばし体がぶれないように心がけて行います。
- 足を前後に開き、腕を使いながらジャンプする。
- 左右の足を入れ替えながら30秒間続ける。
無酸素運動エクササイズ２
前屈して床に触れる時は膝は曲げても構いません。
ポイントは腕立て伏せの姿勢になった時、体をまっすぐに伸ばすことです。
これにより腹筋が刺激され、体幹のトレーニングに効果的です。
- 両足を肩幅くらいに開き、前屈して床に触れ、手を使って前方に歩く。
- 腕立ての姿勢まで来たら手のところまで両足でジャンプして起き上がる。
- 振り返って同じ動作を行い、これを30秒間繰り返す。
無酸素運動エクササイズ３
ポイントは足を移動させるとき、お尻を上に浮かさないようにすること。
お尻が低い状態をキープすることで腹筋や背筋をかなり使うので、お腹や背中のトレーニングにも効果的です。
- 腕立ての姿勢を取り、右手の横に右足を持ってくる。
- 右足を戻すと同時に次は左手の横に左足を持ってくる。
- これを30秒間繰り返す。
