4/20、主治医が見つかる診療所でカンタン楽しく長続きインナーマッスル強化法として４秒筋トレが紹介されました。[br num=”1″]
インナーマッスルとは体の内側に多くあるといわれる筋肉で健康寿命を延ばすためにはインナーマッスルを強くすることがとても重要で、インナーマッスルを鍛えると生涯自分の足で歩けたり、体の引き締めお腹をスリムにするのにも効果があります。
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インナーマッスルとは
インナーマッスルというのは体の深部にある体の表面からは触れることが出来ない筋肉で、骨をつなぎ止めて体の姿勢を保つ働きをしています。
ところがインナーマッスルは年齢とともに衰えやすく、なかなか鍛えにくいものなんです。
ただこれをしっかりと強化していけば健康寿命を延ばしていつまでも自分の足で歩けるのはもちろんのこと、基礎代謝が上がり内臓脂肪が燃焼しやすくなり、引き締め効果で痩せることも出来るんです。
都竹医師が推奨するスロー筋トレ
生涯自分の足で歩ける！体も引き締まる！簡単運動法があるといいます。
それが４秒筋トレ！
インナーマッスルを鍛えるトレーニング法「４秒筋トレ」を指導しているのが熊本大学 政策創造研究教育センターの都竹茂樹教授。
整形外科医で医学博士の都竹先生の専門はトレーニング科学で、健康寿命を延ばすための様々な運動を開発し、その普及につとめるインナーマッスルのスペシャリストなんです。[br num=”1″]
都竹医師のインナーマッスルトレーニングは、簡単で分かりやすいと高齢化対策に取り組む全国の自治体から大好評！
熊本県菊陽町が主催する健康セミナーをのぞいてみると多くの人が訪れ大盛況。
都竹医師のセミナーが大人気の理由は健康寿命を延ばせるのはもちろんのこと、都竹医師自身が大幅な減量に成功したこと。
都竹医師は４秒筋トレで30kgの減量に成功！
都竹医師が４秒筋トレいったいどのくらい痩せたのかというと、なんと３０ｋｇの減量に成功しそのまま維持しているんです。[br num=”1″]
都竹医師は25歳当時、身長170cm、体重100kg、体脂肪率 約30％だったのですが、そこから独自のトレーニングを２年ほど続けた結果、49歳の現在も身長170cm、体重70kg、体脂肪率 約15％を維持しています。[br num=”1″]
そんな都竹医師が考案した誰でも無理なく簡単に出来、かつ効果抜群の都竹流トレーニング法を見ていきましょう！
４秒筋トレとは
都竹流トレーニング法は４秒かけて筋肉に負荷をかけ４秒かけて元に戻るというスロー筋トレで通称４秒筋トレ。[br num=”1″]
一般的に筋トレというと早い動きで繰り返し行うハードなものというイメージですがインナーマッスルを効果的に鍛えるには、ゆっくりとした動きで無理なく行うことが重要なんです。[br num=”1″]
３秒だと短すぎて効果が出にくく５秒だと長すぎて高齢者には疲れてしまいます。
そこで４秒は無理なく最大の効果を引き出せる絶妙の長さで１つの動作を４秒かけて行うこのトレーニング法はインナーマッスルを鍛えるのにベストなんです。[br num=”1″]
最近、部長代理に降格となった熊本県のくまもんも都竹先生の４秒筋トレで再度ダイエットに取り組んでいるそうで、DVDでも先生と共演して頑張っています＾＾
４秒筋トレのやり方
健康寿命を延ばすにはお腹周りのインナーマッスルを鍛えることが大事！
中でも特に重要なのが腰と太ももの間にあるインナーマッスルである腸腰筋で腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ腰を支え、歩く時に足を引き上げたり骨盤をすっと立ててくれる筋肉！[br num=”1″]
この腸腰筋を鍛えることで背筋が真っ直ぐになり、いつまでも自分の足で歩くための丈夫な足腰を作ることが出来ます。
そこで腸腰筋を中心にお腹周りのインナーマッスルを鍛えるため、特に重要な２つの筋トレを都竹医師が紹介してくれました。
４秒筋トレ１：転ばない足腰を作る
どうしても太ももを浮かせておくのが辛い人は５回だけにしてもＯＫです。
- 背筋を伸ばして椅子に深く腰掛け、手は太ももの上に乗せる。
- 手の平１枚分太ももを浮かせ４秒かけて膝を伸ばす。
伸ばしきる手前で止める。
- ４秒かけて２の状態に戻る。
なるべく地面に足を付けない！
- 左右１０回ずつ行う。
４秒筋トレ２：体のバランスを整え体を引き締める
この動きをすると体がふらつくかもしれませんが、このふらつきも重要なんです。
ふらつくと体の色々なところに力を入れてバランスを取ろうとしますよね。そうすると体幹や体周り、お尻も含めたインナーマッスルを鍛えることが出来るんです。[br num=”1″]
また体のバランスも良くなるため転倒防止の効果も期待できるんですよ＾＾[br num=”1″]
手と足を上げるのが難しい人やご高齢の方の場合は足の動きだけでもＯＫです。その場合も足を戻す時、手前（お腹側）に引き付けるのを心がけてください。
- 手足を肩幅に広げて床につく。
背筋を伸ばしお腹に力を入れる！
- 右手と左足を４秒かけて伸ばす。
- ４秒かけて戻し、右手で左ひざにタッチする。
この時、左ひざは前方に引き付けるようにします。
- 左右１０回ずつ行う。
４秒筋トレの効果
４秒筋トレを毎日１年間実践した女性15名（平均72歳）の腹部の厚みを測定したところ、４秒筋トレを始める前に比べてお腹の厚みが減少。
個人差はあるものの早い人だと半年間で10％以上減少した人もいるんですよ！[br num=”1″]
都竹先生のセミナーに参加者しているある女性は、くも膜下出血を発症し右半身に麻痺が残り歩行困難な状態に。
しかし、投薬治療とリハビリに加え、４秒筋トレを３年間続けた結果、真っ直ぐ普通のスピードで歩けるまでに回復しました。[br num=”1″]
生涯、自分の足で歩ける丈夫な足腰を作り体を引き締める４秒筋トレ！
皆さんも始めてみてはいかが？
私が４秒筋トレを実践してみての感想
私は20日に放送を見てから２種類の運動を朝昼晩の３回行ってみました。
そうしたらもうお腹の内側と腹筋がかなりの筋肉痛になっています。それと太もも！[br num=”1″]
本当は朝昼晩に行う必要はないと思うんですが、簡単だからついついやりたくなっちゃうんですよね～。
昼は職場なので筋トレ２の方は出来ないんですが、足の運動だけなら会社のデスクでもできるので暇を見てはやっています＾＾[br num=”1″]
すぐに効果が出るとかではないと思いますが、確実にインナーマッスルに効いてそう！という実感があるので当分の間続けてみようと思います。[br num=”1″]
痩せたとか引き締まってきたなどの変化があったら、また追記したいと思います。
もっと効果を出したいから、くまもんの４Ｕメソッド買っちゃおうかな～♪
