4分運動（TABATA)のやり方と効果・週３日運動するだけ！あさイチで話題に

世界が注目！４分運動　NHKあさイチで紹介され話題に！[br num=”1″]
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10/16、あさイチで世界で注目されているという４分運動なる運動が紹介されました。
その効果は、世界中の新聞でも特集が組まれるほどで、イギリスの有名な新聞でも

The results were startling.（驚異的な結果）

と掲載されました。[br num=”1″]
４分運動とは立命館大学・スポーツ健康科学部・学部長の田畑泉さんが考案した
運動法で、２０秒運動しては１０秒休憩を８回繰り返して計４分間行う運動のこと。
たったこれだけの運動で、なんと１時間の自転車こぎに匹敵する運動効果が
得られるんだそうです！[br num=”1″]
しかもこの４分運動！行うのは１週間にたった３回だけ！
たった週３回で持久力や瞬発力がアップし、さらにはダイエットにもつながる
ということでネット上でも、すぐに話題になりました。

４分運動は２０秒の運動と１０秒の休憩を繰り返すことによって、
心臓を鍛えることができるので、心臓が１回に送り出す血液量が
増えていくんだそうで、それが持久力を高めるという効果をもたらすそうです。

女性からすると、「瞬発力や持久力なんて、必要ないわ～。痩せないんじゃね～。」と
思ってしまうかもしれませんが、実は４分運動はダイエットにも効果があるんです。

ダイエット効果のある４分運動のやり方・女性バージョン

心疾患・高血圧・関節に痛みのある方は医師の指導のもと行ってください。
また、運動する前には必ずストレッチを行ってください。

1. 中身の入った500mlのペットボトルを２本用意します。
2. 両手にペットボトルを持ったら両腕を真上にあげます。
   （関節を痛めるので肘は伸ばしきらないこと）
3. 両腕を下げながらスクワットをします。
   スクワットする時はひざをつま先に向かって真っすぐおろします。
4. これを２０秒繰り返したら１０秒休みます。
5. これを４分間なので計８回繰り返して終了。

運動が得意という、元水泳部の女性アナウンサーさんが挑戦していて、
初めは楽勝という感じでしたが、途中から辛くなり始め、終わるころには
心拍数がかなり上がって、「すごく心臓がどきどきいってます」と言っていました。
簡単な運動でも１０秒の休憩が入ると、次の運動がきつく感じるようになるようですね。

スクワットよりも手軽にできる足踏み４分運動のやり方

スクワットはちょっと大変でできない！という人におススメなのが足踏み運動です。
やり方はとっても簡単。

1. 中身の入った500mlのペットボトルを２本用意します。
2. 両手にペットボトルを持ち、その場で足踏みします。
3. これを２０秒繰り返したら１０秒休みます。
4. これを４分間なので計８回繰り返して終了。

ひざは足の付け根まで上げるようにする！重心は体の中心に！

４分運動は自分の体力に合わせて効果の出る運動をやろう！