2017年6月28日（水）19時00分～21時54分、ダイエット大家族2017四男四女10人太っちょ大家族！60日間で100キロ減量という番組内で究極ラクやせダイエットダンスとして紹介されたフリパラのやり方をご紹介します。[br num=”1″]
この運動を教えてくれたのは、芸能人やオリンピックアスリートが絶大な信頼を寄せるカリスマパーソナルトレーナーの高橋義人さん。[br num=”1″]
ウエストをフリフリするだけでインナーマッスルが鍛えられて全身の筋肉のバランスが良くなり、しかも二の腕にも効くっていう簡単な運動がフリパラです！
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フリパラのやり方
身体の一部を振ることで体幹が自然と鍛えられ、お腹やお尻のたるみ、二の腕にも効果的です！[br num=”1″]
このフリパラを１回１分、１日３回行うと痩せやすい体になります。
- 真っ直ぐに立ち、両足のかかと同士をつけたら足先だけ開く。
- 両手の指をＬ字にして、肩の高さで腕を真横に上げる。
指をＬ字にすることで上半身のストレッチになる。
- 上半身は固定したままウエストだけを回転させるように１分間動かす。
フリパラ動画
フリパラの動画を作成しました。良かったら参考にしてみてください。一緒にがんばりましょう！[br num=”1″]
動画後半部分では服をまくって、ウエストの動きが分かりやすくしてあります。
さらに興味のある方は高橋トレーナーが出版しているフリパラの本もオススメです。本を購入すると動画を視聴できるQRコードが付いてくるので、動画をチェックしながら出来るのがいいですね＾＾
フリパラツイスト 30秒リンパひねりでみるみるやせる! (講談社の実用BOOK)
posted with カエレバ
高橋 義人,西園寺 リリカ 講談社 2017-06-15
フリパラ以外の高橋トレーナー推薦運動
フリパラ以外にも全身の筋肉を使い脂肪燃焼効果をアップさせる腿上げダッシュと脚痩せに効果的な指歩きも紹介されていましたね。[br num=”1″]
こちらに関しては動画にするほどではないので、文章のみでご紹介します。
腿上げダッシュのやり方
腿を上げて１分間とにかくダッシュするだけです。
指歩きのやり方
足の指だけを使って少しずつ前に進むだけです。[br num=”1″]
が、これ、地味にきついです。
