ミニなる図書館3/17話題の画像・ストレッチ・豆乳の知らなきゃ良かった！エクオール持ってる？

公開日：2015年3月18日 | 最終更新日：2015年4月7日 [エトセトラ]

3/17、中居正広のミになる図書館の知らなきゃ良かったでは、話題の画像・ストレッチ・豆乳・美容師・高橋克己の仲間達の今が紹介されました。
その中で私が気になった話題の画像・ストレッチ・豆乳の知らなきゃ良かっただけを抜粋して紹介します。

4/7に放送されたココナッツオイルについては下記記事の最後の方に書き加えたので、ご覧下さい。

ココナッツオイルでうがいをするココナッツオイルプリングのやり方・めざましテレビ

2/25、めざましテレビヘルシーTIMEでココナッツオイルを使ってうが…

1 画像をどうみるかで内面が分かる！
2 ストレッチの知らなきゃ良かった
3 豆乳の知らなきゃ良かった

画像をどうみるかで内面が分かる！

これは話題の画像の知らなきゃ良かったで紹介されたものなんですが、以下の画像をご覧ください。
何の絵に見えますか？
ボトルの絵
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心理学者の竹内龍人さんによると、この絵を見て裸の男女が絡み合う姿しか見えなかった人は大人のスケベ心が発達しすぎなんだそうです。

皆さんがこの絵を見た時に見えていたのは左のように裸の男女が絡み合う姿だったと思いますが、実はこの他にもイルカが９頭隠されていたんです。
錯覚画像の回答
ほとんどの大人がこの画像を見た時、裸の男女として見てしまい、それはある意味大人としては当然なんですがポイントはイルカが見つけられるかどうかなんです。

人は自分が見たいと思うものを無意識に見てしまう傾向があり、イルカを見つけられなかった人は好きなもの以外に自分の注意がいかない傾向が強いんだそうです。

ちなみにこの絵を子供に見せるとイルカを見つけやすいそうですよ＾＾

ストレッチの知らなきゃ良かった

整形外科医の中村格子先生が教えてくれたストレッチの知らなきゃ良かったは、朝起きてすぐのじっくり伸ばすストレッチにはマイナス要素が多いというもの。

起きたての体は体温が低くて筋肉がこわばっていて最も体が硬くなっている状態なので30秒以上かけてやるような長くじわーっとやるストレッチは逆に体を痛めてしまう可能性があるので注意が必要です。

朝にオススメの運動としてはラジオ体操のように反動をつけて軽くほぐすようなストレッチが効果的で、じっくり伸ばすストレッチは入浴後の就寝前に行うと副交感神経も刺激されて安らかに眠れていいそうです。

実際、短距離走の選手やサッカー選手、バスケット選手などは試合前にジワーッと伸ばすストレッチはせずダイナミックストレッチ（ブラジル体操）を行っています。ジワーッと伸ばしてしまうと筋肉の筋の効率が悪くなってしまい、逆にパフォーマンスが上がらなくなってしまうことが分かっています。

豆乳の知らなきゃ良かった

これは男性の更年期障害にも豆乳がいいと聞いて１年以上飲み続けている高橋克己さんは知りたくなかったと思いますが、豆乳を飲んで更年期障害の改善効果が期待できるのは女性だけということでした。

医学博士の平澤精一先生によると、大豆イソフラボンが女性ホルモンの役目をしてくれることから改善効果が期待できるため男性の更年期障害にはほとんど効果がないそうです。
ですが、豆乳に含まれる大豆イソフラボンにはコレステロール値の低下や動脈硬化の予防など様々な効果が期待できると言われているので、男性でも飲む意味がないわけではないのでその点はご安心を。

ただし、大豆イソフラボンはそのままだと十分な効果が得られないんです。

イソフラボンはエクオールに変わって効果を発揮！

大豆イソフラボンはそのままだと十分な効果が得られないといいましたが、実は大豆イソフラボンはエクオールという物質に変わって初めて効果が出るんです。

腸の中にエクオールを産出するエクオール産生菌というのがいて、その作用でイソフラボンがエクオールという物質に変わり、このエクオールが女性の更年期障害を改善したりメタボの改善をしたり肌のコラーゲンを作ってくれたりするんです。

そんな頼もしい存在のエクオールですが、腸の中でどんどん作りたいですよね！

しかーし！
美容と健康にいいと言われるエクオールは日本人の半分しか作ることが出来ないんです！

2008年のNPO法人更年期と加齢のヘルスケア学会誌によると、エクオールを作ることのできる腸内細菌を持っている人は日本人では51.5％しかいないそうで、さらに若い世代はもっと少ないんです。

【エクオールを作れる人の割合】
10代　27％　20代　38％　50代　43％　70代　54％

中高年の世代は和食が中心で大豆を多く摂っているためエクオールを作る腸内細菌を沢山持っているんですが、若い世代は食事の欧米化に伴い大豆を食べる量が減りエクオール産生菌自体が少ないんだそうです。

大豆を多く摂るようにすればいいのか

大豆を多く摂っていないからエクオールが作れないのなら、これから大豆を多く摂る食生活に変えればエクオールを作れるんじゃないの？と思いますよね。ところが残念ながらそうではなく、腸内細菌は10歳くらいまでにバランスが決まってしまうと言われていて、大人になってから新しい菌を定着させるのはほぼ不可能と言われているんです。

平澤先生は「豆乳は栄養の宝庫なので摂っていただいて、その中で運が良ければエクオールに変わると前向きに考えていただくといいと思います。」と話していました。