アップ運動、ダウン運動で、お腹とお尻のたるみを解消！

10/1、サタデープラスで１日２分でお腹のたるみを改善できる超簡単運動を中村格子ドクターが紹介してくれました。ウエスト周りやお尻周りにお肉がある人は、太っているだけで、たるみじゃないと思っているかもしれませんが、実は身体全体の筋肉の衰えから来ている、たるみかもしれませんよ！

私の場合、完全にたるみが来ちゃってると思います。体重は変わってないのに、ウエスト周りやお尻周りなど下半身に肉が下がってるんです・・・。なので、この運動を実践してたるみを解消したいです。

バービーも１週間で90cmだったウエストが83cmでマイナス7cm、おへそ周りは96cmだったのが88cmとマイナス8cmを実現していたので、とりあえずは１週間チャレンジしてみます！

ちなみに、たるみ解消運動を行うのにベストな時間は朝イチです！

お腹のたるみ改善！アップ運動のやり方

まず一つ目の運動はアップ運動で、この運動では、お腹と背中周りの抗重力筋(腹直筋・脊柱起立筋)を鍛えてお腹のたるみを重点的に改善できます。

お尻に力を入れることで真っ直ぐに伸びることが出来、ふらつかずに行えます。また、体力に自信のない人は壁に寄りかかって行ってもＯＫ。

1. 両脚のかかとをつけて足先を60度に開く。
2. 両手を頭の上に伸ばして、かかとを上げてつま先立ちになって背伸びをし、５秒キープする。
   ※この時、左右の足のかかとは離さない！お腹と背中の筋肉を意識してまっすぐに伸びる！
   
3. ５回繰り返す。

お腹のたるみ改善！ダウン運動のやり方

お尻にある大臀筋を中心に鍛えることで、お尻のたるみを重点的に改善できます。

1. 足を肩幅より広めに開き、つま先を外側に向けて立つ。
2. 膝が内側に入らないように、ゆっくりとアップダウンを５回繰り返す。
   
3. ５回目はダウンした状態でキープし、小刻みにアップダウンを５回行う。