美尻エクササイズのやり方を動画で!夏までに美尻を手に入れろ!ノンストップ

3/16、ノンストップで1日5分で出来る美尻エクササイズのやり方を3000人以上のお尻を鍛えるお尻専門トレーナーでヒップアップ・アーティストの松尾タカシさんが紹介してくれました。

お尻の筋肉は人間の体の筋肉の中で一番大きくて一番大きな力を出すことが出来るんだそうで、美尻エクササイズを続けると美尻になるだけでなく、高齢になっても自分の足で歩ける強い体が手に入るんだとか!

美尻になれてさらには健康になれるという美尻エクササイズ!やってみる価値はありそうですね!
美尻エクササイズ

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美尻の条件

美尻というと丸くて弾力があって上がったヒップというイメージがありますが、具体的には美尻とは一体どういうものなんでしょうか。

【美尻の条件】

  • お尻と太ももの間に余分な肉がない。
  • 曲線がキレイではっきりしている。
2つの条件ともに年齢とともにどうしても変化していってしまうものですが、美尻エクササイズをして、加齢によるダルダル尻を解決しようというワケです。

そして、先生がいう理想の美尻を持っているのが深田恭子さん。
深田恭子さんのお尻はキレイな丸みがあって、さらに背中のラインとお尻のラインのカーブが綺麗なのが特徴だそうで、今回の美尻エクササイズをすると美尻だけでなく綺麗なボディラインも手に入れられるというから、いいことずくめです!

お尻タイプ簡単チェック法

欧米の方の場合、骨盤が立っていて前傾している人が多いのに比べて、日本人は骨盤が後傾している人が多く、骨格的に日本人のお尻は垂れやすいといえます。

そして日本人に多い2大おブス尻として挙げられるのが、ぺったんこ尻とたるみ尻!

ここで松尾先生が、自分が美尻なのか、ぺったんこ尻なのか、たるみ尻なのかチェックできる方法を紹介してくれたので、ちょっとやってみましょう!

【お尻チェック法】

胸を張り、壁にお尻をつけて立ちます。この体勢を取った時の背中の接地面でチェックしていきます。

ちなみに私は、たるみ尻でした・・・(^_^;)やっぱりという感じですが・・・。
  • 美尻の人:肩甲骨が壁につかない。
  • ぺったんこ尻の人:肩甲骨もお尻もぺったりと壁につく。腰と壁の隙間が手の平1枚入らないほどで、ほとんどない。
  • たるみ尻:肩甲骨とお尻が壁につく。腰と壁との間が極端に開いている反り腰タイプ。

美尻エクササイズのやり方

では、自分のお尻タイプが分かったところで、いよいよ美尻エクササイズのやり方です。
お尻タイプ別の美尻エクササイズがあるので、自分のタイプに合ったエクササイズを行いましょう!

タイプ別にはなっていますが、両方のエクササイズを行い、さらに自分のお尻に効果的な方を多めに行うのが有効です!

実際の行った二人の女性は1回でもヒップラインに若干の変化が見られたし、3年続けている79歳の女性は腰の痛みや猫背の解消を実感しているそうで、先生曰く、ひざの痛みや尿漏れ予防、さらには寝たきりを防ぎ一生歩ける体作りも期待できるそうです。

ぺったんこ尻に効果的な美尻エクササイズ動画

まずは、ぺったんこ尻に効果的な美尻エクササイズからです。骨盤の前傾を作りだし、お尻の筋肉が発達しやすくなる動きになっています。

足の付け根(股関節当たり)を意識して、足先はリラックスした状態で行います。

このエクササイズで片足立ちした時にフラつく人はすでにお尻の筋肉が衰えている証拠です。
  1. 真っ直ぐ立った状態から両脚の幅をこぶし1個分開く。
  2. 片方の足を持ち上げ、90度をキープし、そこから上に10回突き上げる。
  3. 左右の脚で1日3セット行う。
    ※筋力に不安のある方やご年配の方はバランスを崩さないように壁などに手をついて行いましょう。


やり方の動画を作りましたので、参考にしてみてください。

たるみ尻に効果的な美尻エクササイズ動画

続いては、たるみ尻に効果的な美尻エクササイズです。太ももとお尻の境目を作ることが出来るエクササイズになっています。

行った時に腰や腿に負荷がかかっているようだと、お腹に力が入っていない証拠!しっかりとお腹に力を入れるよう意識して、お尻を突き出して行います。
  1. 真っ直ぐ立った状態から両脚の幅をこぶし1個分開く。
  2. 浅くしゃがんで両膝を左右均等に開き、足の裏は外側だけに体重をかける。
  3. 足の指先は反らせるように意識して15秒キープする。
  4. さらにお尻をもう少し落とした体勢で、もう15秒キープする。


やり方の動画を作りましたので、参考にしてみてください。

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