30秒で出来る簡単ストレッチ・嵐にしやがれ

10/11、嵐にしやがれは、綾瀬はるかさんと自分磨きしやがれということで
東京・赤坂にある人気ストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」を訪れて、
美ボディー作りを体験しました。

ストレッチ
ストレッチは最近OLさんに大人気で、足しげく通う人が増えているんだとか。

ストレッチをすると深層筋と呼ばれている深い部分の筋肉にアプローチして
血流を良くし、体が柔らかくなるため、シェイプアップや肩こり・腰痛にも
効果が期待できるんだそうです。

ストレッチはトレーニングとは違って、筋肉をつけるものではなく、
深層筋のコリや張りを伸ばすものなんですね~。

綾瀬はるかさんと嵐が体験したストレッチを家でする方法が紹介されたのでメモ。
ストレッチ専門店に行く暇がない人でも自分でできるのがいいですね!

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30秒で出来る簡単美脚ストレッチ

ポイントは、ふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋(ひふくきん)
血流が良くなり、むくみが取れるので、ほっそり美脚効果が期待できます。

  1. タオルを一本用意します。
  2. タオルを両手に持って伸ばし、両足を揃えて伸ばしたら片方の足の裏にかけます。
  3. ストレッチ
  4. つま先を自分の方向に反らし、さらにタオルを引っ張ります。
  5. この状態を30秒ほどキープします。(左右2セットずつ行います)

30秒で出来る簡単ヒップアップストレッチ

ポイントは大殿筋。いわゆるお尻です。
大殿筋が柔らかくなると垂れていたお尻が上がりやすくなります。
このストレッチ、私にはかなりキッツイです!効く~!

  1. 椅子に浅く腰掛け、片足を膝に乗せます。
  2. ヒップストレッチ
  3. 背筋を伸ばして、ゆっくり前屈し30秒キープする。
  4. 左右2セットずつ行います。

30秒で出来る簡単くびれストレッチ

ポイントは脇腹の腹斜筋です。
腹斜筋をストレッチすると代謝が上がり、ウエストのサイズダウンや
腰痛にも効果が期待できます。

  1. 床に座った状態で足をかけて、肘で足を押していきます。
  2. くびれストレッチ
  3. 背筋を伸ばして30秒キープします。
  4. さらに効果的にするには下にした足もお尻側に曲げます。
  5. 左右2セットずつ行います。

30秒で出来る簡単バストアップストレッチ

ポイントは大胸筋(肩から胸にかけての筋肉)です。
大胸筋が緩むことで背筋が伸び、猫背が解消されバストアップが期待できます。

  1. 両手でタオルを持って左右に引っ張り、そのまま肘を伸ばして上へ。
  2. 背筋をしっかりと伸ばしながら肘を曲げずに後ろに下げていきます。
  3. バストアップストレッチ
  4. 後ろに下げて30秒キープします。
  5. 1日2~3回行います。

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